Как определить свой процент жира?

Как определить свой процент жира?

Один из самых точных методов анализа композиции тела - измерение кожной складки. Анализ композиции тела показывает распределение вашего веса: какую долю в нем занимает жир, а какую - все остальное. Такой анализ можно сделать в некоторых спортивно-оздоровительных центрах и фитнесc-клубах. Некоторые способы проведения этого теста совсем просты, некоторые куда сложнее.


Измерение толщины кожной складки
   Этот метод довольно-таки прост. Особым инструментом, напоминающим штанген-циркуль, вам защипывают кожную складку и тут же по шкале на самом инструменте узнают ее толщину. "Защипы" делаются в области живота, верхней области спины, груди и бедер. Потом полученные данные подставляют в специальные формулы и получают удельный процент жировых накоплений.
   Конечно, эта методика сильно уступает по точности новейшим высокотехнологичным методам анализа, например, компьютерной томографии. Сравните, компьютерный томограф дает четкое визуальное изображение жировых и нежировых тканей, так что по надежности оценки с КТ не сравнится ни один метод. Однако правды ради стоит сказать, что сама процедура стоит так дорого и так сложна, что в практике спорта почти не применяется.
   Точность измерений путем защипывания кожной складки во многом зависит от того, кто проводит процедуру. Конечно, лучше, чтобы вы оказались в руках опытного человека, а не начинающего практиканта. В любом случае, измерения надо делать у одного и того же специалиста. В конце концов, даже если он и не самый-самый, вы, по крайней мере, получите результаты с одной и той же степенью погрешности. Дальше вам останется сравнить итоги разных замеров, чтобы понять, есть ли реальный прогресс в потере жира.


Ультразвук
   Этот способ исследования проводится на специальной аппаратуре, похожей на ту, что стоит в кабинетах УЗИ. Ультразвуковые волны проникают глубоко под кожу и показывают на измерительной шкале толщину жировой прослойки. Как правило, ультразвуковое сканирование проводится в нескольких местах. Полученные таким образом данные используются для подсчета суммарной доли жира в вашем теле.
    Как ни странно, но мнения об этом методе парадоксально расходятся. Одни специалисты считают его очень точным, другие утверждают, что прибор в принципе не способен выдать правильный результат. Аргументы тут такие: жировые ткани имеют разную плотность, иногда очень близкую к мышечной, ну а прибор не способен "видеть" эту разницу и часто принимает одно за другое. Специалистам приходилось сталкиваться с удивительными случаями, когда ультразвуковое сканирование и впрямь выдавало абсурдный итог. К примеру, показывало излишек жира у спортсменки, у которой под кожей не было и капли жира!

Метод измерения биоэлектрического сопротивления (БЭС)

    При использовании метода БЭС по вашему телу пропускают слабый электрический ток. Не больше, чем от крошечной карманной батарейки. Ток подается через электроды, закрепленные на руках и ногах. Жировые ткани, в отличие от мышечных, не проводят ток. Получается, чем быстрее ток проходит по телу, тем меньше в нем жира. Полученные данные подставляют в формулы, учитывающие рост, пол и возраст. Таким образом и вычисляется процент жира в общей массе тела.
    В последнее время появились очень простые и удобные устройства, использующие метод БЭС. Внешне они напоминают обыкновенные напольные весы - вы просто становитесь на небольшую платформу и через мгновение получаете подробный отчет о своем весе, массе жира, мышц и содержащейся в организме воды.
Недостаток этого метода состоит в том, что ток легко проходит через конечности, но увязает в глубине самого тела, А потому очень велика погрешность при определении удельной доли жира в области туловища.

Взвешивание в воде

     Исследование выглядит так: вы садитесь в кресло, подвешенное к весам, выдыхаете, и вас погружают в резервуар с водой. Примерно 10 секунд, пока идет подводное взвешивание, вы, естественно, не можете дышать. Вся процедура повторяется несколько раз. По трем максимальным результатам выводится среднее значение. На его основании с помощью нескольких сложных формул вычисляется процент жира в массе тела.
Этот трудоемкий и неудобный способ применяется почти исключительно в исследовательских целях. К тому же, при взвешивании женщин он не отличается особой точностью из-за того, что формулы, хорошо "работающие" на мужчин, здесь дают значительные погрешности. Причина в том, что между женщинами существуют большие различия в плотности костных и мышечных тканей - у кого-то они плотные, а у кого-то рыхлые.

Инфракрасное облучение

    Этот способ основан на простом явлении: ткани с разной плотностью по-разному преломляют свет. К определенным точкам вашего тела прикрепляют датчики с миниатюрными источниками инфракрасных лучей. Полученные данные обрабатывает компьютер, и вы получаете результат через 10 секунд.
   Инфракрасное облучение совершенно безопасно, а само исследование проходит очень быстро. Согласитесь, это удобно. Однако, несмотря на это самое удобство, метод не получил особой славы из-за своей неточности.

Система "Бод Под"

     Новейшая компьютерная система "Бод Под" - это что-то из области научной фантастики. Вы заходите в особый кабинет, а датчики анализируют, сколько воздуха вы "вытеснили" своим телом. Еще пара мгновений, и вы получаете высокоточный расклад жира, мышц, костей и воды в собственном организме! Это дорогостоящее чудо техники даже в США.
   Если у вас нет шанса воспользоваться ни одним из описанных способов определения композиции тела, вы можете сделать это иначе, не прибегая ни к каким заумным методам.

Оценка соотношения талия/бедра
     Вы измеряете себя с помощью обычного портновского метра в области талии и бедер. Соотношение между этими двумя "зонами риска" - точный показатель вашего состояния. Если соотношение увеличивается, значит, вы набираете жирок, если уменьшается, то теряете...

Подсчитывается оно следующим образом:

     Измерьте обхват талии на уровне чуть выше пупка.
Измерьте обхват бедер в самом широком месте. (Ноги при этом поставьте врозь. Живот не втягивайте, а, наоборот, расслабьте.)
Разделите окружность талии на окружность бедер.
В идеале полученное число не должно быть больше 0,8.

Защип кожной складки пальцами

    Метод опять же очень прост: Зажмите большим и указа тельным пальцами складку кожи (только кожи!) у себя на плече сзади, чуть выше подмышечной впадины. Затем, не разводя пальцы, выпустите кожно-жировую складку.
Измерьте линейкой расстояние между пальцами.
Если расстояние между пальцами оказалось больше 2,5 см, у вас под кожей есть лишний жирок.


По материалам сайта http://menslife.info/

 ИЗМЕРЬТЕ СВОИ БЕДРА И ТАЛИЮ

 "ЖИРНЫЙ" диабет называют еще несахарным в отличие от сахарного диабета, лечение которого обязательно связано с введением в организм инсулина. Первый встречается намного чаще, это заболевание зрелого возраста, в то время как сахарным диабетом заболевают в молодости. Портняжный метр должен теперь занять место рядом со стетоскопом в наборе инструментов врача, поскольку в результате проведенного недавно исследования подтверждено, что соотношение окружностей талии и бедер позволяет выявить тех, кто подвергается повышенному риску заболеть несахарным диабетом.
  Указанное соотношение служит прекрасным показателем распределения жира в организме, позволяющим определить «андроидное» или «гиноидное» строение тела, а попросту говоря, мужское или женское. При андроидном типе талия исчезает, в то время как гиноидные формы - более конусообразные, хорошо развитые ягодицы приводят к относительному увеличению окружности бедер. Силуэт человека с андроидным ожирением похож на яблоко, а при гиноидном - на грушу. Отношения окружностей талии и бедер выше 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин сигнализируют о тревоге. Превышение этих цифр рассматривается как дополнительный фактор риска.
  Результаты указанного обширного исследования опубликованы недавно в «Бритиш медикл джорнэл». Оно охватывало 41 тысячу человек в возрасте от 40 до 75 лет, которые находились под наблюдением в течение шести лет. Авторы-американцы из Гарвардского университета в Бостоне - обобщили свои данные с точки зрения факторов риска заболевания диабетом. Они изучали влияние алкоголя, табака, наследственности, возраста, лишнего веса.
Оказалось, что курильщики (более 25 сигарет в день) чаще, чем другие, заболевали диабетом, риск практически удваивался. Напротив, те, которые в умеренных дозах каждый день выпивали (от двух до четырех стаканов), заболевали диабетом явно реже других, их относительный риск составлял 0,6. Такие результаты, по крайней мере, что касается сигарет, не удивили специалистов. Профессор Гримальди, например, из парижской клиники Сальпетриер указывает, что табак способствует внутреннему отложению жиров, а, следовательно, и диабету. «Вполне возможно, что алкоголь в малых дозах оказывает защитное действие против диабета. Однако нет сомнения в том, что в больших дозах он вреден и вызывает панкреатит», - заключил он.
  Следует заметить, что стандартные объемы «стаканов», о которых говорится в американской статье, составляют 355 миллилитров для пива, 118 миллилитров для вина и 44 миллилитра для крепких напитков. Содержание спирта в них получается слегка различным. Таким образом, то, что авторы называют умеренным употреблением, соответствует от 20 до 60 граммов чистого алкоголя в день.